|
>>HIIHTO
>>KILPAILUT
>>TULOKSET
>>SÄÄNNÖT
>>LEIRIT
>>MATERIAALI
|
>>HIIHTO
Maastohiihto (murtomaahiihto, usein myös
pelkkä hiihto) on tasamaalla, mäkisessä maastossa tai järven jäällä
tapahtuva hiihtomuoto, josta käytännössä kaikki hiihtolajit ovat
kehittyneet. Maastohiihdossa hiihtäjä liikkuu usein valmiilla ladulla
suksia ja sauvoja käyttäen, mutta seikkailunhaluinen voi suunnistaa
umpihangelle.
Hiihtotapoja ovat perinteinen sekä luistelu.
Hiihto on tehokas liikuntamuoto: se parantaa sydämen suorituskykyä,
hapenottokykyä ja vahvistaa useita lihasryhmiä, kuten selkää,
hartioita ja jalkoja. Monet arvostavat myös luonnossa olemista osana
hiihtoelämystä.
Perinteinen
tyyli
Perinteisellä hiihtotavalla edetään sukset suoraan
eteenpäin useimmiten valmiilla latu-uralla.
Ylämäissä käytetään myös haarakäyntiä.
Perinteisen hiihtotyylit:
- Vuorohiihto
muistuttaa liikerytmiltään
kävelyä.
Siinä vastakkainen käsi ja jalka ovat yhtä aikaa edessä tai
takana. Suksi liukuu latu-uralla, ja vuoron perään potkaistaan
suksella vauhtia suksen pohjassa olevan pitovoiteen
lumen kanssa aiheuttaman kitkan
turvin. Vuorohiihtoa käytetään hiihtokilpailuissa pääasiassa ylämäkitekniikkana,
mutta kuntohiihtäjälle se käy myös tasamaatekniikaksi varsinkin
silloin, jos luisto on huono.
- Tasatyönnössä sukset
pysyvät latu-uralla miltei vierekkäin tekemättä liikettä. Toisin
kuin vuorohiihdossa, jossa sauvoilla työnnetään vuoron perään,
tasatyönnössä sauvoilla työnnetään yhtä aikaa vauhtia koko ylävartalon
liikkeellä. Tasatyöntö on erityisen hyvä tekniikka silloin, kun
luisto latu-uralla on hyvä ja maastonkohta tasainen.
- Yksipotkuisessa tasatyönnössä
jokaisen tasatyönnön jälkeen potkaistaan suksen pohjan
pitoa käyttäen lisää vauhtia vuoron perään kummallakin jalalla.
Jalan liike taakse lähtee sillä hetkellä kun kädet eteen
heilahtaessaan ohittavat vartalolinjan.
- Haarakäyntiä
käytetään jyrkissä ylämäissä, joissa hiihtäjän kunto tai
suksen pito ei riitä latu-uralla etenemiseen. Haarakäynnissä kävellään
tai juostaan sukset V-asennossa.
Luistelutyyli, jota kutsutaan usein myös vapaaksi
tyyliksi on hiihtotyyli, jossa suksien liike muistuttaa luistelua.
Luistelu on huomattavasti nopeampi hiihtotapa kuin perinteinen.
Vapaan hiihtotyylit:
- Kuokka
on ylämäissä ja raskaalla kelillä käytettävä tyyli,
jossa sauvojen työntö ja työntöpuolen suksen liuku lähtevät lähes
samanaikaisesti. Kuokan sauvatyöntö on epäsymmetrinen; liu'un
puoleinen sauva viedään edemmäs. Toisen puolen sukselle ei sauvatyöntöä
tehdä. Kun yhtä tasatyöntöä kohden tulee kaksi potkua, kutsutaan
tyyliä kaksipotkuiseksi luisteluksi. Vaikka kilpailijat etenevät
loivemmat ylämäet Wassberg-tyylillä, on kuokka useimmille
harrastajille laajemman nopeusalueen perusluistelu.
- Wassberg-tyylissä,
eli yksipotkuisessa luistelussa sauvoilla tehdään tasatyöntö
jokaiselle potkulle. Siinä kuten myös Mogren-tyylissä liu'utaan
pitkiäkin matkoja lähes tai täysin tasasuksella, mikä vaatii hyvän
tasapainon. Kilpahiihtäjät käyttävät yksipotkuista luistelua
erityisesti kiihdytyksiin ja loiviin ylämäkiin.
- Mogren on
tasamaalla ja loivissa alamäissä käytettävä kaksipotkuinen tyyli,
jossa tasatyöntöä seuraa luistelupotku molemmilla jaloilla.
Kuokasta poiketen Mogrenin sauvatyöntö on symmetrinen ja liikeradat
pidempiä. Kilpailijat vaihtavat Mogren-tyyliin, kun Wassbergin
kahdesta sauvatyönnöstä ei vauhdin kiihtymisen vuoksi ole enää
riittävästi etua. Harrastajat voivat käyttää Mogrenia myös
verkkaiseen retkihiihtoon esimerkiksi jäällä.
- Sauvoitta luistelussa
luistellaan tekemättä sauvoilla työntöjä. Sauvat ovat
tällöin yleensä hiihtäjän kainaloissa. Kilpahiihdossa sauvoitta
luistelua käytetään pääasiassa loivissa alamäissä, kun Mogrenin
sauvatyönnöstä ei ole vauhdin kiihtymisen vuoksi enää riittävää
etua.
- Vuoroluistelu eli "turistiluistelu"
muistuttaa normaalia haarakäyntiä, mutta suksia
liu'utetaan. Vuoroluistelua ei käytetä kilpahiihdossa ja kilpahiihtäjät
käyttävät sitä palauttavilla lenkeillä, jolloin ei ole tarkoitus
kuormittaa elimistöä liikaa.
Hiihto on suosittu liikuntamuoto erityisesti
Pohjoismaissa, Venäjällä ja Kanadassa pitkän ja lumisen talven vuoksi.
(Lähde: Wikipedia)
TUL:n menestynein hiihtäjä on Marjut Rolig.
Kuuluisia maastohiihtäjiä
Miehiä
|