LE

>>HIIHTO

>>KILPAILUT

>>TULOKSET

>>SÄÄNNÖT

>>LEIRIT

>>MATERIAALI

>>HIIHDON LEIRIT

Nuorten kesäleiri tulossa 8.-10.6.2012 Leppävirralla.

Nuorten perinteinen hiihtoleiri 5.-7.10.2012 Leppävirralla.

Kuntoilijoiden "hiihtoleiri" Ylläksen Äkäslompolossa 24.11.-1.12.2012.

Vuoden 2011 leirimuistoja

TUL:n Nuorten Hiihtoleiri Leppävirralla 7. –  9.10.2011

Jälleen kerran oli ilo olla mukana perinteisellä hiihtoleirillä Leppävirralla. Mukana oli paljon tuttuja kasvoja edellisiltä vuosilta. Urheilijoiden ja huoltajien aktiivinen ja innokas asenne teki tälläkin kertaa leiristä onnistuneen.

Perjantaina leiri alkoi omalla harjoituksella ja luennolla urheilijan ravitsemuksesta. Toivottavasti kaikki kuuntelivat tarkasti, mitä sanottavaa Sami Hämäläisellä oli, sillä terveellinen syöminen on ihan yhtä tärkeä osa urheilijan elämää kuin harjoittelu ja lepokin. Mitään näistä kolmesta osa-alueesta ei voi laiminlyödä mikäli haluaa kehittyä urheilijana.

Lauantaiaamuna ohjelmassa oli perinteistä ja iltapäivällä vapaata hiihtoa Vesileppiksen hiihtoareenassa Mikan ja minun johdolla. Hiihdossa keskityttiin erityisesti tekniikkaan ja lihaskestävyysharjoituksiin. Molempia tekniikoita myös kuvattiin ja videot purettiin harjoituksen jälkeen. Päivä kuormitti lihaksistoa voimakkaasti jo pelkästään siksi, että moni oli ensimmäistä kertaa suksilla sitten keväthankien. Lisäksi hiihto sauvoitta, yhdellä sauvalla tai tasatyöntäen oli yhtä aikaa tekniikka- ja lihaskestävyyttä kehittävä voimaharjoitus. Illan kylpyläreissu tulikin varmasti tarpeeseen lihaksia rentouttamaan ja huoltamaan.

Sunnuntaina ohjelmassa oli hiihtoharjoitus perinteisellä, johon sisältyi nopeusvoimaharjoitus tasatyöntäen pareittain tai kolmen hengen ryhmissä. Pieni kilpailu kaverin kanssa lisää aina yritystä ja tekee harjoituksesta tehokkaamman. Silloin, kun mennään kovaa, tekniikka-asiat jäävät usein unholaan ja siksi Mika kuvasikin tasatyöntövetoja videolle. Sieltä kaikki saivat nähdä, miltä se oma meno näytti, kun pelissä oli yritystä vähintään 110%. Videot lähetettiinkin jälkikäteen seuroille.

Nyt sitten odotellaan lunta maahan ja kilpailukauden alkamista.  Tärkeää on edelleen muistaa monipuolinen harjoittelu, tekniikka-asiat, lihashuolto ja erityisesti iloinen asenne, kun talvi taas tulee. Tsemppiä syksyn ja talven harjoituksiin ja menestystä kilpaladuille!

Kati Venäläinen

ps. Suuret kiitokset kaikille osallistujille, leirin järjestäjille sekä valmentajille! Ensi kesänä on  tarkoitus järjestää TUL:n nuorten kesäleiri Leppävirralla 8.-10.6.2012. Silloin keskitytään nuorten kesäharjoitteluun. Laittakaahan päivämäärät ylös.!

Hiihtoterveisin Päivi Luontola
                             TUL:n hiihtojaoston pj

Vuoden 2010 leirimuistoja

Tässä pieni juttu Leppävirran leiristä 8-9.10.2010:

Jälleen kerran suuri joukko innokkaita junioriurheilijoita kokoontui huoltajineen Leppävirran Mansikkaharjulle perinteiselle hiihtoleirille. Itse allekirjoittanut toimi leirillä valmentajana jo kolmatta kertaa, joten perinnehän tästäkin alkaa muodostua! Valmennusvastuuta leirillä kanssani oli jakamassa mieheni Mika.

Leiriläiset pääsivät kokeilemaan hiihtoliikkeitä leirin aluksi omatoimisesti Vesileppiksen hiihtoareenassa sekä samana päivänä avatulla ulkoladulla. Lämmin sää kuitenkin heikensi ulkoladun kuntoa niin paljon, että viikonloppuna tyydyimme urheilemaan sisätiloissa. Aika monelle hiihtokokemus oikealla lumella oli ensimmäinen viime kevään jälkeen.

Lauantaina käytimme aamupäivän vapaan tekniikan hiomiseen ja iltapäivällä oli perinteisen hiihtotavan vuoro. Molempia tekniikoita kuvattiin videolle, jotta jokainen urheilija sai nähdä, miltä se oma tekniikka näyttää. Videokamera on näppärä apuväline hiihtotekniikoita kehitettäessä ja sitä kannattaisikin kaikkien hyödyntää mahdollisuuksien mukaan varsinkin ensilumilla. Hätätilanteessa myös tavallisella digikameralla tai kännykälläkin saa kuvattua riittävän laadukasta videopätkää. Sunnuntaina jätimme videokameran pois ja keskityimme tekemään vapaalla hiihtotavalla lihaskestävyys / tekniikkaharjoituksen. Harjoitus sisälsi tasatyöntöä, sauvoittaluistelua sekä yhden sauvan hiihtoa.

Valmentajana oli hienoa seurata, miten harjoittelu tuotti huimaa tulosta näinkin lyhyen ajanjakson aikana. Mielestäni kehitys johtui siitä, että asenne oli urheilijoilla kohdallaan ja kaikki keskittyivät omaan harjoitteluunsa kavereiden kanssa juoruilemisen sijaan. Tästä iso plussa urheilijoille! Hienoa oli myös huomata, kuinka aktiivisesti huoltajat tekivät samoja harjoitteita urheilijoiden kanssa ja saivat näin omakohtaista kokemusta siitä, miltä harjoitukset tuntuivat. Toivottavasti kaikille jäi jotain eväitä myös kotiin viemisiksi.

Kovasti tsemppiä kaikille uuteen alkavaan kauteen! Kisoissa tavataan!

Syysterkuin,

Kati Venäläinen

____________________________________________________________________________________


Vuoden 2009 leiri-ja kisamuistoja


Avoimet TUL:n rullahiihdon ja luistelun mestaruuskilpailut Leppävirran
Takkula 29.08.09

Leppävirran Takkulassa pidetyissä avoimissa TUL:n rullahiihdon ja
luistelun mestaruuskilpailuissa,parasta vauhtia piti järjestävän seuran
Leppävirran Urheilijoiden Jarkko Koponen, hänen voittoaikansa luistelun
5,2km matkalla oli 9.36,4. Kakkoseksi luisteli Savon Dynamon Pekka
Moilanen ajalla 10.04,3 Naisten mestaruus meni Viroon, Aiki Salumäe
luisteli ajan 13.07,1. Rullahiihdon mestari oli Rantasalmen
Urheilijoiden Marko Huupponen ajalla 10,47. Kakkonen oli M45 sarjan
voittaja Veli-Heikki Mustonen ajalla 10,51. Viron maajoukkueen
kakkosryhmän hiihtäjä Risto Mägi oli kolmas 11,14 ajalla. Naisten
ykkönen Kangasniemen Kalskeen Terttu Lappi käytti aikaa 11,55.
Potkulaudalla Markku Leväinen Savon Dynamosta, potki 5,2 km lähes
luistelijoiden vauhtia 10,26.4

LEPPÄVIRTA 16-18.10.2009

TUL:N NUORTEN HIIHTOLEIRI

Joukko nuoria hiihtäjiä kokoontui jälleen perinteiselle TUL:n nuorten hiihtoleirille Leppävirran Mansikkaharjulle 16.-18.10.2009 Perjantai ja sunnuntai sujuivat omatoimisten harjoitusten merkeissä Leppävirran Kymppiareenaa hyödyntäen ja lauantaina olin mieheni Mikan kanssa vetämässä harjoituksia.

Lauantaina aamupäivä käytettiin perinteisen ja iltapäivä vapaan hiihtotavan tekniikkaharjoitteluun. Liikkeelle lähdettiin yhdellä suksella potkukelkkaillen, sitten jatkettiin sauvoitta hiihtäen ja lopuksi tallennettiin opitut asiat videolle. Tekniikkaharjoituksen lisäksi teetimme urheilijoilla lihaskestävyysharjoituksia sauvoitta hiihtäen, tasatyöntäen sekä yhdellä sauvalla hiihtäen. Nämä harjoitukset tuovat vaihtelua hiihtoputkessa hiihtämiseen ja lisäksi ne kehittävät monipuolisesti tärkeitä tukilihaksia. Kaikki urheilijat olivat iloisella mielellä mukana ja motivoituneita oppimaan uutta.

Videokuvaukset käytiin yhdessä läpi harjoitusten jälkeen.

Tekniikoiden videokuvauksessa tärkeintä on, että urheilija voi itse nähdä, miltä hänen hiihtonsa näyttää ja verrata näkemäänsä omaan tuntemukseensa. Melko usein se oma tunne vähän valehtelee ja valmentajien kommentteja on paljon helpompi ymmärtää videokuvan perusteella. Oletteko muuten koskaan nähneet videolta omaa juoksuanne tai jotain muuta harjoittelua kuin hiihtoa? Suosittelen katsomaan, siitä tulee nimittäin hauskaa!

Näillä eväillä jatketaan kohti ensilumia. Muistakaahan kerrata leirillä esille tulleita asioita vielä myös silloin tällöin kilpailukauden aikana.

Kati Venäläinen

Suuret kiitokset vielä kaikille osallistujille, Jukka Havukaiselle ja loistaville valmentajille!

TUL:n hiihtojaosto

KONTTAINEN 29.8-5.9.2009

TUL:N HIIHTÄJIÄ VAELLUSLEIRILLÄ KARHUNKIERROKSEN MAASTOISSA

Tämän vuosituhannen ensimmäinen Vaellusleiri TUL:n hiihtäjille järjestettiin 29.8. – 5.10.2009 Kuusamossa Rukan tuntumassa. Leiri järjestettiin yhteistyössä kolmen seuran ja TUL:n hiihtojaoston kanssa. Alkuperäisenä tavoitteena oli saada kymmenkunta 18 - 20 v sarjoissa hiihtävää nuoria yhteiselle leirille. Leirin harjoituksellisten tavoitteiden lisäksi tavoitteena oli nostaa TUL-henkeä ja saada TUL:laiset hiihtäjät tutustumaan paremmin toisiinsa.

Suunnitelmat muuttuvat, mutta leiri toteutui

Suunnitelmia oli kuitenkin muutettava, koska sarjojen parhaimmisto, Hiihtoliiton valmennusryhmiin valitut 3 hiihtäjää, eivät voineet osallistua. Tästä aikatauluongelmasta viisastuneena olemme hiihtojaoston puheenjohtajan Päivi Luontolan kanssa jo sopineet, että ensi kesän leiri pyritään järjestämään viikolla 22 – 23, eli 5 – 12.6.2010.

Vaellusleiri toteutettiin kolmen seuran hiihtäjien ja leirin vetäjien toimesta. Hiihtäjiä oli Hyvinkään Hiihtäjistä Tommi Valve ja Lauri Hiltunen, Tampereen Yrityksestä Juha Valkama ja Vehmaisten Urheilijoista Teemu Järvenpää. Leirin ohjelmasta ja vetämisestä vastasi Kalevi Björkbacka (VeHu), mainiona pääkokkina toimi Ilpo Lehto (Hyvinkään Hiihtäjät). NÄILLE HENKILÖILLE SUURI KIITOS!!

Snellpirtti leirin sydän

Leiri onnistui hyvin 4 + 2 hengen kokoisena Snellpirtin suojissa Purnujärven rannalla, vastapäätä. TUL:n Konttaisen retkeilykeskusta. Majoituspaikka oli riittävän tilava ja sijainti oli ihanteellinen Karhunkierroksen vaellusreittejä / kuljetuksia ajatellen. Snellpirtin varustetaso niin majan sisällä ja kuin ulkopuolellakin (vene, kanootti, sauna ja uimaranta) loivat hyvät edellytykset vaelluksen jälkeiseen palautumiseen.

Leirin toteutuminen

Leiri toteutettiin laaditun ohjelmarungon mukaisesti, pitkien vaellusten ollessa pääosassa. Leiripäiviä oli 7, jonka aikana harjoitustunteja kertyi 47 – 49 tuntia. Leiri sisälsi kaksi aktiivista lepopäivää. Hiihtäjät silminnähden nauttivat Karhunkierroksen maisemista, haastavista nousuista ja ihanteellisesta säätilanteesta vaelluksillaan. Lämpötila oli 12 – 22 asteen välillä, vesisade kasteli vaeltajat läpimäräksi vain kerran, kuurosade toimi muutoin vain virkistävänä tekijänä.

Pääkokki Ilpo Lehto sai varauksetonta kiitosta hiihtäjiltä pääaterian herkullisuudesta ja tarjoilun monipuolisuudesta. Koko porukka tuli hyvin toimeen keskenään ja luultavasti yhteydenpito jatkuu leirin jälkeenkin.
 

Leiritapahtumat päivä päivältä

La 29.8.2009

Matkaan lähdettiin Tampereelta klo 8.30 ja Hyvinkäältä klo 7.30.. Tapasimme Jyväskylän jälkeen ja ajoimme yhtä matkaa Kuusamoon à Rukalle à Purnujärvelle, jonne saavuimme klo 18.30. Pojat karistivat matkaväsymyksensä jaloistaan juoksulenkillä Karhunkierroksen maastossa, välillä Ruka – Konttainen – Snellpirtti (1t 45 min). Iltatoimeksi riittivät hyvin sauna, ruokailu, venyttely ja valmistautuminen nukkumaan. 

Su 30.8.2009

Herätys klo 7.00, aamulenkki ja aamupuuro, jonka jälkeen ensimmäiselle sauvavaelluslenkille. Pojat vaelsivat Konttaiselta Rukalle ja takaisin (4 t). Suihkun ja kevyen ruokailun jälkeen pidettiin tunnin mittainen lepoaika ja sitten lähdettiin vaeltamaan sama lenkki uudelleen ( 4 t). Lenkiltä suoraan saunaan, uimaan, ruokapöytään ja pikku hiljaa normaalien iltatointen jälkeen yöpuulle.

Ma 31.8.2009

Aamulenkki, aamupuuro, jonka jälkeen kuljetin pojat Sallantien varteen Karhunkierroksen Ristikallion lähtöpisteeseen, josta kokopäivän vaellus alkoi klo 9.00, päättyen Juuman retkeilykeskukseen klo 21.30, eli vaellustunteja 12½ ja kilometrejä 50. Hain pojat autolla mökille. Pojat saunoivat, uivat ja söivät kuin hevoset, eikä iltatointen jälkeen nukkumaan tarvinnut kehottaa. 

Ti 1.9.2009

Tiistai oli aktiivinen lepopäivä, eli herätys aamulenkille vasta yhdeksän maissa ja aamupuurolle. Lähdimme tutustumaan Kuusamon keskustan tarjontaan. Oli kyllä aika hiljaista tähän aikaan. Kävimme myös paikallisessa pitzeriassa siirtämässä nälkäämme myöhemmäksi. Iltapäivällä pojilla oli ohjelmassa 1½ tunnin juoksulenkki maastossa ja ½ tunnin soutu- tai melontalenkki ennen saunaa ja normaaleja iltatoimia.

Ke 2.9.2009

Leirin ainoa tehoharjoitus suoritettiin rullasuksilla perinteistä hiihtotapaa käyttäen. Tunnin verryttelyhiihdon jälkeen aloitettiin vedot, jotka suoritettiin Konttaisen mäkeen. Vedon pituus 1.500 m ja nousun korkeusero 88 m. Teemulle ko. vetoharjoitus oli tuttu entuudestaan, mutta muille se oli uusi tuttavuus ja kuulemma aika raskas. Ohjeena oli päästä mäen päälle mahdollisimman nopeasti ja määrätavoite oli 5 – 8 vetoa. Vetojen välillä täysi palautuminen, veimme heidät autolla alas (turvallisuustekijä) ennen uutta vetoa. Ohjeena harjoitusvetojen määrään annoin sellaisen tavoitteen, että mikäli parhaan ja huonoimman vedon ero nousee, väsymyksestä johtuen ½ minuuttiin, niin vedot kannattaa lopettaa. Tässä harjoituksessa kyllä selviää sen hetken kuntotilanne sekä valmentajille, että hiihtäjille. Vetojen jälkeen tehtiin hyvä palauttava hiihto- juoksulenkki. Harjoituksen kesto 5 t

Ruokailun ja levon jälkeen sauvavaellus Konttaiselta kohti Juumaa 1 t ja takaisin, toteutus 2.20 t jonka jälkeen ½ tunnin suokävely ennen saunaa, ruokailua ja iltatoimia.

To 3.9.2009

Normaalien aamutoimien jälkeen vein pojat Konttaisen juurelle aloittamaan kokopäiväistä sauvavaellusta suuntana Juuman retkeilykeskus. Sinne päästyään he kiersivät Pienen Karhunkierroksen 12 km ja takaisin Konttaiselle ja kämpille. Teemulla ja Tommilla riitti virtaa niin, että he kiersivät ko. karhunkierroksen kahdesti ennen paluumatkaa. Vaellustunteja ja matkoja toiselle porukalle 10 t ja 48 km ja toiselle 12 t ja 57 km. Saunan, ruokailun ja iltatoimien jälkeen oli nopeasti tuvassa aika hiljaista, sillä pojat hipsivät kamareihinsa nukkumaan.

Pe 4.9.2009

Viikon toinen aktiivinen lepopäivä joka soi pojille vähän myöhäisemmän herätyksen aamulenkille ja aamupuurolle ennen varsinaista harjoitusta. Harjoituksena tehtiin perinteinen rullasuksilenkki, hiihtäen omien tuntemusten mukaan, pääosin peruskestävyysvauhtia ja sisältäen paljon tasatyöntöosuuksia. Harjoitus kesti noin 2 tuntia, lisäksi ½ tunnin verryttelyjuoksu. Loppupäivä oli vapaata ja tavaroiden pakkausta huomista kotimatkaa varten.

5.9.2009

Pojat herätettiin aamupuurolle klo 6, jonka jälkeen he lähtivät1½ tunnin juoksulenkille. Lenkin aikana me siivosimme mökin ja laitoimme ruuan valmiiksi suihkunraikkaille pojille. Syötyämme pakkasimme autot ja lähdimme kotimatkalle aamulla klo 9.40, perillä Tampereella19.00 ja Hyvinkäällä klo 20.00.

Vuoden 2008 leirimuistoja

Nuorten leiri Leppävirralla 3.- 5.10.2008

Nuorten hiihtoleiri järjestettiin jo  perinteiseen tapaan Leppävirralla 3.-5.10.2008. Valmentajina leirillä toimivat Jari Partanen ja Kati Venäläinen. Mukana oli kaikkiaan 35 hiihtäjälupausta. Huoltajia ja omia valmentajia oli mukana 13.Hiihtäjät tulivat seuraavista seuroista: Hyvinkään Hiihtäjät, Joroisten Urheilijat, Kankaantaan Kisa, Kiuruveden Teräs, Oulaisten Taru, Pirkkalan Hiihtäjät, Polvijärven Vauhti, Rajamäen Kehitys, Vehmaisten Urheilijat, Ylöjärven Ryhti ja Äänekosken Huima.

Oli ilo huomata, kuinka paljon innokkaita nuoria hiihdon tulevaisuuden toivoja oli kokoontunut hiihtoleirille Mansikkaharjulle! Koko leiriryhmällä asenne oli kohdallaan ja tekeminen sen mukaista, kertoo Kati Venäläinen.

Leirin harjoituksissa pääpaino oli tekniikan opetuksessa ja tekniikkavinkkien antamisessa. Koska emme olleet Jarin kanssa aikaisemmin yhdessä leirejä vetäneet, jouduimme välillä improvisoimaan nopealla aikataululla harjoituksen toteutuksen. Vaikka joukko oli suuri, pyrimme kuitenkin antamaan jokaiselle jotakin.

Lauantaina keskityimme perinteisen tekniikkaan hyvissä olosuhteissa Vesileppiksen hiihtoareenalla. Aamupäivällä harjoitusten lomassa kuvasimme videolle hiihtoa ja lounaan jälkeen katsoimme videon yhdessä urheilijoiden kanssa. Iltapäivällä keskityimme harjoituksissa parantamaan hiihtotekniikkaa videovinkkien pohjalta soveltavien harjoitusten avulla. Videon käyttö myös kotiharjoituksissa on erittäin suotavaa, koska oma tuntemus valehtelee usein videokuvaan verrattuna. Varsinkin ensilumilla videokuvausta kannattaa käyttää, muistuttaa Kati.  

Illalla valmentajien ja huoltajien kanssa pidettiin ideariihi; aiheena TUL:n hiihdon kehittäminen. Illan aikana tuli monia hyviä ideoita ja paljon keskustelua. Mm. nuorten leirien kehittäminen, koulutuksien tärkeys, TUL:n hiihdon imagon nostaminen, ikäihmisten oma leiri ja retkeilykeskus Konttaisen hyödyntäminen tulivat esille illan aikana, kertoo TUL:n hiihtojaoston puheenjohtaja Päivi Luontola

Sunnuntaina leiriläiset vaihtoivat vapaan hiihtotavan varusteisiin ja pienissä ryhmissä käytiin läpi vapaan tekniikan perusasioita. Usealla urheilijalla vapaan tekniikka näytti olevan paremmin hallussa kuin perinteisen tekniikka. Katin ja Jarin mielestä tasapainoharjoitteita kannattaa kuitenkin monen hiihtäjän vielä tehdä runsaasti.

Nuorilla urheilijoilla tulee usein tekniikan kehittymisen esteeksi riittävien voimatasojen puute. Kestovoimaominaisuudet kehittyvät vähitellen ja siksi kannattaakin pelkän ”lenkkihiihtämisen” lomassa tehdä paljon sauvoitta hiihtoa sekä perinteisellä että vapaalla oheisharjoittelua kuten esim. kuntopiirejä unohtamatta. Myös tasatyönnöt ja yhdellä sauvalla hiihtäminen kehittävät lihaskestävyyttä ja samalla parantavat hiihtotekniikkaa.

Leiripalautekyselyn perusteella leiri oli onnistunut ja valmennus oli erinomaista! Tekniikkaharjoituksia ja vinkkejä harjoitteluun tuli paljon. Videointi oli hyvä, koska useat eivät olleet nähneet , miten ”oikeasti” hiihtävät. Ryhmäkoot olivat melko suuret, mutta opetus onnistui hyvin ja jokainen huomioitiin henkilökohtaisesti.

Kiitos kaikille leiriläisille, huoltajille ja valmentajille aktiivisesta ja innokkaasta osallistumisesta! Suuri kiitos leirin valmentajille Jari Partaselle ja Kati Venäläiselle sekä majoituksesta vastanneelle Jukka Havukaiselle.

Aurinkoista syksyn jatkoa, harjoitusintoa ja onnistumisia kilpailukaudelle toivottaen

Kati Venäläinen ja Päivi Luontola

                                                                                                                                                                                                   ®  Tekninen toteutus Jarno Blomster ja Päivi Luontola